wegle przed

Po pierwsze to oblicz sobie BTW i ilosc kcl w ciagu dnia..I wtedy rozpisz dokladnie diete z podanymi i rozlozonymi skladnikami..:) a tak na wstepie to: Śniadanie platki owsiane 100 g OK mleko 250 ml OK 2 jaja OK orzechy włoskie OK DORZUC JESZCE JAKOS OLIWE/TRAN Śniadanie II 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina [...]

olac cardio tylko masa! przed trenem calych jaj nie polecam. bedzie sie odbijalo i komfort trenuingu kiepski. musza byc wegle bialko i jak najmniej tluszczu.

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

Pisałem w 1 poście i wyżej przerwa była od przed treningówek 8 miechów tak przybliżony czas. Odpocząłem od supli i nie pomogło. Węgle to była pierwsza rzecz na którą zwrócono mi uwagę tu nie leży problem, tż pisałem w pierwszym poście próbowałem różnie węgli dawkę rzedu 100-200gr z odżywek przed treningiem aż się piło niedobrze :( Założyłem w 2 [...]

DNT Posiłek I- wywal jasne pieczywo, dodaj coś tłuszczu, to jest najwazniejszy posiłek z całego dnia Posiłek II- zamiast białego ryżu daj brązowy + tłuszcz Posiłek III- odpuść banana w dzień bez treningu, jeżeli to jest mleko to proponuję out, wpisz jakiś racjonalny posiłek Posiłek IV- parówki out, dodaj tłuszczu, możesz np. dać zółtko. Posiłek V- [...]

Nie było mnie przez dłuższy okres nic nie pisałem, nikt nic nie pisał, ale co tam:) i tak sobie będę w miarę czasu robił tutaj notatki i zapisywał postępy (chyba nikt się nie obrazi:) i liczył bym na pomoc forumowiczów w moich zmaganiach ), z planem i założeniami noworocznymi wystartowałem wczoraj, zmieniłem dietę wygląda ona następująco: [...]

Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem? Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy. Lepiej celować w węgle proste czy złożone? Lepszym wyborem będzie np. - ryż biały z miodem, bananem i orzechami czy - ryż brązowy z kurczakiem warzywami?

Czy ma jakiś sens stosowanie rano do owsianki całych ziaren siemienia lnianego lub sezamu? Wiem, że powinno się je mielić ale niestety nie posiadam młynka i sypię zawsze łyżkę albo jednym albo drugich nasion. Czy w ten sposób wykorzystuję ich właściwości czy tylko jem i wydalam? I drugie pytanie czy te filety z makreli w sosie pomidorowym są [...]

SIema wiem że wegle można jeść przed snem ale zastanawia mnie czy negatywnie nie odbije się na sylwetce jak np po powrocie z nocki zjem normalny posiłek 70g wegli i pojde 30min pozniej spac?xD i np jeśli w dany dzień jestem na nogach prawie 24h to moge dodać dodtkowy posiłek z 300kcal tak?

Czy niskie kalorie na redukcji, tj. węgle i troche tłuszcze mają wpływ na zakwasy po siłowni? Miałem przerwe 2 tyg od siłki, 2 dni temu zacząłem robić nowy plan FBW, i wczoraj jak i dzisiaj normalnie wszystkie miesnie mnie bolą. Czy to przez tą redukcje? Nie wiem czy mam odpuścić dzisiejszy trening i przeczekac az sie zregeneruje (ustąpią zakwasy) [...]

http://www.sfd.pl/Eteryczna_dieta_v...-t1065589.html spaghetti to przeca wegle dobrze myśle?? i dobre przed spaniem?

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

Zjadasz posilek z węglami i po 2 godz jestes głodny na treningu i myślisz ze jak zjesz na wieczór węgle dzień wcześniej i przed treningiem ich nie dasz to głodny nie będziesz? Chyba ze złe zrozumiałem i nie trenujesz po pierwszym posiłku? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-30 20:17:33

ogolnie mówi sie ze od spozycia przed snem zbyt duzej ilosci czy samego bialka moga sie pojawic problemy ze snem, tak jak napisali juz koledzy daj zbilansowany posiłek, wegle moga poprawic sen i regeneracje, http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]

1 Raczej tak myślę że spokojnie możesz zacząć nawet od 2800 i sprawdzać obwody. Możesz też dorzucić trochę tłuszczy na rzecz węgli. 2 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro. 3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w [...]

[...] czym wiecej tym lepiej, nie wyjdziesz zle jedzac 160-180g bialka, co polecam Wiec zakladasz np. te 160g bialka co daje 640kcla zostaje 1560kcal do podzialu na tluszcz i wegle. Powiedzmy ze dobijesz do 180g weglowodanow 720kcal i zostalo ci w sumie 90g tluszczu. Co robisz od razu jesz bialko i tluszcz we wskazanej ilosci oraz powiedzmy 75g [...]

Z tego co wiem kwestią nie jest co jest lepszym paliwem dla mięśni bo rzecz w tym żeby zbalansowac dietę...nie zbudujesz domu bez cegieł - białka. nie przetworzysz białka na mięśnie bez węgli i koło się zamyka. indywidualną kwestia pozostaje dobór proporcji. Co do bezpośredniego dostarczania paliwa to węgle i jeszcze raz węgle ale złożone. znaczy [...]

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 OK 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 Ok 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 Ok 4.Posiłek przed treningiem piłki [...]

Teraz ja mam pytanko dlaczego przed siłką dajesz węgle a przed noga tłuszcze?